Pegue la foto de los Maestros de Swami Asuri Kapila y del linaje de Dharmachari Maitreyananda - Fernando Estevez Griego.

LINAJE DE SWAMI ASURI KAPILA

LINAJE DE DHARMACHARI MAITREYANANDA - FERNANDO ESTEVEZ GRIEGO

Pegue el diccionario de posturas.

33 grados de Yoga.

33 Grados reconocidos en la comunidad mundial de yoga

Que hace cada uno

Practican

1) Principiante
2) Practicante
3) Practicante avanzado

Ayudan

4) Auxiliar de Instructor
5) Asistente de Instructor.

Docentes (Dictan Clases a practicantes)

6) Preparador Físico en Yoga
7) Operador
8) Monitor
9) Instructor
10) Instructor Internacional
11) Instructor Superior
12) Entrenador/Técnico
13) Entrenador o Técnico Internacional
14) Profesor
15) Profesor Internacional
16) Profesor Superior o Senior.

Ayuda al Formador no tienen capacidad formativa

17) Profesor Formador.

Ayuda al Maestro no tienen capacidad formativa

18) Capacitador o Formador de Docentes de Yoga
19) Capacitador o Formador Internacional
20) Capacitador o Formador Superior.

Capacitan Profesores bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro

21) Master en Filosofía del Yoga.
22) Master en Especialización de Yoga (Master en Yoga)
23) Doctor en Filosofía de Yoga, Doctor en especialización
24) Maestro de Docentes de Yoga
25) Maestro de Capacitadores o Formadores
26) Maestro de Yoga, Yoga Master o Yogacharya
27) Maestro Superior o o Doctor Honorario
28) Maestro Internacional.

Capacitan y Forman Formadores y maestros bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro de Maestros

29) Grand Maestro
30) Grand Maestro Internacional
31) Grand Maestro Superior,

Forman Docentes, Maestros y Grand Maestros haciendo de guías espirituales y tutores

32) Grand Maestro de Maestros
33) Grand Maestro Internacional de Maestros

Grados históricos reconocidos por la Federación Internacional de Yoga.

¿Qué es el Yoga Artístico y sus pasos? Pegue tres videos de teatro yoga, música yoga y yoga artístico con asanas.

      El Yoga Artístico es un método que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el arte en general con todas las técnicas de Yoga.

    El Yoga Artístico fue creado, inventado y fundado por Yogacharya Fernando Estévez Griego en Montevideo, Uruguay en 1970.

    En 1962 Yogacharya Fernando Estévez Griego conoció el yoga por intermedio de las yogasanas o postura de yoga. En 1970 practicaba en la escuela Sivananda y en 1983 se titulo de profesor de yoga, recibiendo luego el grado de Acharya o Yogacharya (Maestro de Yoga) de la manos de Yogavatar Krishna Kisore Das. En India conoció el yoga deportivo y las competencias tradicionales de Hatha Yoga, Mallakahmb y de Yogasanas. Siguiendo la tradición de la India en competencia participo de festivales de danza tradicional hindú y yoga en los cuales se integraban estas disciplinas y fue así que en 1985, en Nueva Delhi, comenzó a crear y codificar el yoga dinámico y el yoga artístico.

      El Yoga Artístico, tiene varios estilos y son bastante diferentes entre sí:

Yoga Artístico Teatral

     Tomando como referente el arte, se crea una obra de teatro que transmite alguna de las filosofías del yoga. En esta obra teatral, además de actuación, hay música, Bhajans (cantos devocionales) y Kramajis (serie de posturas). En esta variante de Yoga Artístico, lo que se busca integrar es el Teatro para el plano mental, la música para el plano espiritual y las Asanas para el plano corporal. La más famosa obra creada por Swami Maitreyananda de Teatro Yoga es Maitreya, de su autoría.

Yoga Artístico Coreográfico

     Esta variante del Yoga Artístico puede ser un Kramaji con música. En donde la expresión espiritual del practicante es acompañada por la música. 
   En París, Francia, en el año 1985 Swami Maitreyananda re-codificó el método perfeccionándolo en India. A su regreso de India vuelve a París, ciudad en la que vivía, para ir a la primera cuna del Yoga Artístico que ha sido en Uruguay, lugar donde se fundo la primera escuela internacional de yoga artístico y se organizó en 1987, en Montevideo, el primer festival internacional y latino americano de Yoga Artístico.
      En el año 1989 se realizó el primer campeonato mundial de Yoga Artístico en el Teatro Vaz Ferreira de la Biblioteca Nacional.
      Fue así que integró al Yoga Integral, elementos del Shiva Yoga, Maha Yoga, Hatha Yoga y Tula Yoga, elementos de Bhakti Yoga, Kundalini Tantra Yoga, Sangita Yoga y Mantra Yoga, tales como kirtans, bhajans y música. Creó los enganches y pasajes entre postura y postura, clasificándolos entre sí.
      Agregó a la práctica ropa de colores llamativos tales como mayas, ritmo corporal propio de la danza shivaita y ritmo respiratorio propio del Swara Yoga. Introdujo los matras o medidas de yoga y clasifico los dasangas o diez grados de flexibilidad en cada postura. Clasificó y agregó a su método la velocidad de piernas y la de tronco, así como la coordinación integrada a la flexibilidad, fuerza y equilibrio.
     Es un método con varios estilos, pero no deja de ser una forma de YOGA INTEGRAL, basada en la enseñanzas de padre y realizador del Yoga Integral, Swami Asuri Kapila y del ideador Sri Aurobindo, que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el arte con una síntesis de todos los yogas.

Yoga Artístico Musical

     En esta práctica se recitan Mantras y se cantan Bhajans y/o Kirtans con música, lo que es acompañado comúnmente con una coreografía de yoga.

Yoga Artístico de Pinturas o Dibujos

    En esta cuarta variante se integran los Yantras (representación geométrica compleja utilizada en rituales yóguicos), Mandalas (representaciones simbólicas espirituales, utilizadas tanto en el budismo como hinduismo) e Isvaras (representación que tiene una persona o un grupo de personas de una entidad o fuerza natural, también es una manifestación de la Divinidad o de Dios) utilizando colores y dibujos artísticos. Es decir, se colorean  Yantras, Mandalas e Isvaras con el fin de apaciguar la mente y dejar fluir expresiones espirituales. Pero además se pueden crear diversas representaciones simbólicas con el fin de manifestar artísticamente los sentimientos y emociones.

Yoga Artístico Deportivo: 

     El Yoga Artístico deportivo es un estilo de Yoga, y que en la actualidad es muy famoso en todo el mundo. El Yoga Deportivo consiste en competiciones de Yoga Artístico coreográfico. 
  El Yoga Artístico deportivo se introdujo en las competencias de yoga deportivo especialmente en la India. Al presentar el maestro Swami Maitreyananda en el año 1993 en Estados Unidos el Yoga Artistico Coreografiado en la conferencia de Unity in Yoga con una de sus alumnas, los estadounidenses llamaron al estílo Yoga Flow o Yoga Fluido. Si bien el Yoga Flow no tiene la precisión y dominio de las técnicas del Yoga Artístico Coreografiado la influencia mundial del método del maestro es asombrosa.
     En el Yoga Artístico Deportivo se han creado diversas ramas o especializaciones como: El Yoga Artístico rítmio o el yoga rítmico sincronizado; también existen el yoga Artístico en duplas y el yoga rítmico en duplas o en grupos.

     Cuando el yoga artístico se practica coreografiado, pero sin competencia y con repetición se le llama desde 1993 Yoga Flow.


      El Yoga Artístico, es la suma de Hatha Yoga, Mantra Yoga, Nada Yoga y Yoga Integral Tradicional más el arte. Este puede ser un Kramaji (serie de posturas) acompañado de música. O también puede ser una coreografía de Yoga acompañada de música y canto de mantras.
      El Yoga Artístico simple puede ser practicado por cualquier persona y se puede practicar en clases, obras de teatro o competencias. Existe así, el Yoga Artístico como expresión artística y como práctica de yoga no competitiva. Tanto el Yoga Artístico deportivo, que es un deporte en sí mismo, como el Yoga Artístico fluido o flow pueden ser practicados en clases comunes y abiertas a todo público.
      El Yoga Artístico tiene transiciones posturales, mentales y espirituales. Sus series pueden llegar a ser mucho más complejas que las de Ashtanga Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Power Yoga, Yoga Dinámico u otro tipo de Yoga, pues exigen coordinación y ritmo. Sin embargo, resultan fáciles de aprender por medio de la aplicación de las diversas técnicas que integran el método.
      El Yoga Artístico agregó al yoga la coordinación, el ritmo, los enganches, los pasajes, la marcación mental, los Dristis y Ekagratta, la ejecución del mudra corporal y de manos así como las posturas de cara o Mukhasanas y finalmente la coordinación y velocidad diferencial del tronco y las piernas.
      El Yoga Artístico en resumen, es un poema corporal de asanas que utiliza el cuerpo como vehículo para alcanzar la máxima expresión espiritual del ser humano, el arte.

Los 18 Pasos del Yoga Artístico

1) Asana, postura de yoga.

2) Pranayama, control de la energía.

3) Swara yoga, respiración yóguica.

4) Ekagrata, atención.

5) Dharana, concetración.

6) Samgita/Nada, música externa e interna.

7) Mudra, sello y gesto de yoga.

8) Sambandha, enganche.

9) Bhava, sentimiento.

10) Gati yoga, movimiento yóguico.

11) Gatizila yoga, yoga dinámico.

12) Samanvaya, coordinación.

13) Tala, rítmo y timing.

14) Pravaha, fluir o fluidez.

15) Kramaji, secuencia o serie.

16) Pravaha Krama, coreografia de asanas.

17) Kala Yoga, actuación o teatro.

18) Samyama, Dharana, Dhyana y Samadhi, concentración, meditación y plenitud.

TEATRO YOGA

MÚSICA YOGA

     

YOGA ARTÍSTICO CON ASANAS

Explique y nombre 20 enganches o sambandhas. Pegue los videos.

EJEMPLOS DE ENGANCHES O SAMBANDHAS

       El enganche o sambandha es una técnica de yoga.

       Sambandha significa enganche, enganche fluido.

       Los enganches son el movimiento más corto, en el lapso más corto de tiempo para unir dos posturas estáticas de yoga.

     Esta es una técnica muy elegante y pulida que permite trabajar el yoga en su fase dinámica. La mayoría de los estilos y métodos de yoga dinámico utilizan el sambandha.

      Los enganches o sambandhas son movimientos simples que se utilizan para unir dos posturas. El objetivo es pasar de una postura a la otra en un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y en el menor tiempo posible.

    Esta técnica sirve para economizar energía y tiempo, y para lograr una clase más fluida. Le otorga fluidez y movimiento a una clase. 

     En los siguientes videos nuestro maestro Swami Maitreyananda explica que son los enganches o sambandhas y se pueden observar varios ejemplos. 

      En este primer video se muestran y explican los siguientes enganches:

ENGANCHE 1 -  PEZ EN DIAMANTE A LA PINZA

Dejo caer la cola por el costado derecho o izquierdo, luego saco piernas y las estiro. Después acerco el tronco a las piernas.

ENGANCHE 2 -  PINZA AL PEZ EN DIAMANTE

Incorporo el tronco, llevo las manos hacia atrás, flexiono las piernas y luego me siento en los talones y abro el pecho para armar el pez en diamante.

ENGANCHE 3 -  COBRA A LA MANGOSTA

Apoyo la mano del lado que voy a girar, elevando el codo. Giro sobre ese lado con el cuerpo quedando con la pelvis hacia arriba, la cintura busca el suelo y luego apoyo la otra mano. 

ENGANCHE 4 -  ARCO AL ESCARABAJO

Suelto un pie y estiro esa pierna y ese brazo. La otra mano sigue tomando el pie, utilizo la técnica del sombrero, tomo con la mano el pie como si fuera un sombrero y luego giro sobre el lado que había liberado antes, quedando con la espalda en el suelo. Flexiono la pierna que había estirado, me tomo del pie y bajo las rodillas hacia el suelo

ENGANCHE 5 -  MEDIO SALTAMONTES AL OSITO

Giro sobre un lado llevando la espalda al suelo y luego me tomo de la pierna flexionada y la acerco al abdomen.

ENGANCHE 6 -  CAMELLO A CARPA

Contraigo bien el abdomen y los gluteos para llevar la cola a los talones. Llevo los brazos y el tronco hacia adelante, apoyo las manos para pasar a la carpa.

ENGANCHE 7 -  PARO DE HOMBROS AL ARADO

Sin bajar la cola, voy bajando las piernas, buscando que los pies se apoyen por detrás de la cabeza en el suelo.

ENGANCHE 8 -  ARADO AL MEDIO PUENTE

Flexiono las piernas llevando los talones a la cola, me tomo con las manos de la cintura dejando los brazos bien firmes en el suelo y luego empiezo a bajar los pies al suelo.

       En este segundo video, Dharmachari Swami Maitreyananda también explica la técnica de enganche o sambandha y se muestran varios ejemplos.


https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.buenosaires/videos/1468365889930761/UzpfSTExMDUwNjM3Nzk6OTA2MDQ3MzgyOTM3MzYw/


ENGANCHE 9 -  ESCARABAJO A CAMELLO

Me suelto los pies, voy bajando los pies al suelo, incorporo el tronco y apoyo una mano al costado en el suelo, apoyo las rodillas en el suelo, me incorporo sobre las rodillas para luego armar la postura del camello.

ENGANCHE 10 -  PERRO A CARPA

Suelto el tronco y la cabeza entre los brazos. Voy subiendo la cola al cielo.

ENGANCHE 11 - CARPA A MEDIO SALTAMONTES 

Subo la mirada, traslado el peso del cuerpo a los brazos, voy bajando el tronco y apoyo el pecho y una pierna en el suelo para luego terminar de armar el medio saltamontes.

ENGANCHE 12 -  MEDIO SALTAMONTES A TIGRE

Voy bajando al suelo la pierna que estaba elevada y con la fuerza de los brazos llevo la cola a los talones. Luego termino de armar el tigre.

ENGANCHE 13 -  TIGRE AL OSITO

Estiro un brazo, dejo caer la cola por ese costado y giro quedando con la espalda apoyada en el suelo.

ENGANCHE 14 -  PATO AL PEREZOSO

Bajo la cola al suelo y luego voy bajando la espalda en el suelo. Después armo la postura del perezoso.

ENGANCHE 15 -  ABEJA A LA COBRA

Incorporo el tronco, voy girando el cuerpo sobre un lado, apoyo la mano de ese lado y termino de girar el cuerpo para quedar con la pelvis apoyada en el suelo.

ENGANCHE 16 -  COBRA A NIÑO

Flexiono los brazos, se acerca el pecho al suelo y luego con la fuerza de los brazos, me voy deslizando hacia atrás con el pecho cerquita del suelo y llevo la cola a los talones.


       A continuación, en los siguientes videos, nuestra maestra Mataji Nilavani nos enseña  y muestra otros ejemplos de enganches o sambandhas.

ENGANCHE 17 -  BARCO A TORSIÓN

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215328543062558/

Voy bajando las piernas e incorporando el tronco, flexiono una pierna apoyo el pie en el suelo y luego armo la torsión.


ENGANCHE 18 -  JINETE  A TRIÁNGULO

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329290681248/

En un solo movimiento voy estirando las piernas, apoyo una mano en la pierna o en el suelo  y voy inclinando el tronco hacia un lateral.


ENGANCHE 19 -  CARPA  A PINZA

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329304041582/

Voy flexionando la pierna que estaba elevada, traigo esa rodilla hacia adelante, paso la pierna entre los brazos, bajo la cola al suelo y sin incorporar el tronco, deslizo el tronco al centro para armar la pinza, en este caso abierta.


ENGANCHE 20 -  TORSIÓN A CIGÜEÑA

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329296961405/


Desenrosco el tronco, luego lo llevo hacia el otro lado, apoyo las manos en el suelo y al mismo tiempo que voy desarmando las piernas voy subiendo la cola para luego armar la cigüeña.

¿Cómo se llama el Yoga de la Respiración y cuales son las técnicas del Yoga de la Respiración?

EL YOGA DE LA RESPIRACIÓN - SWARA YOGA

                  El Yoga de la Respiración se llama Swara Yoga.

            El Swara Yoga es otra técnica de Yoga y es el Yoga de la respiración. En Swara Yoga se busca que la exhalación siempre sea más prolongada que la inhalación. Preferentemente el doble. Se busca que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, que permite oxigenarnos con mayor capacidad a la vez que eliminamos más anhídrido carbónico y toxinas. Se busca acentuar las exhalaciones, que sean más largas que las inhalaciones.

              La respiración en Swara Yoga es una respiración consciente. En esta técnica la respiración se deja libre, simplemente  se guía, pero esta es libre al ritmo de cada persona. En Swara Yoga no hay retenciones o Kumbhaka.

             Existen nueve tipos de respiraciones. Las mismas se dejan libres. Estas respiraciones no son pranayamas. Se guía la respiración, pero esta es libre al ritmo de cada uno.

            Se hace fuerza abdominal para vaciar bien los pulmones y de esa manera se aumenta la capacidad respiratoria en la próxima inhalación.

                En una clase de swara yoga se intensifica el trabajo respiratorio.

                Las respiraciones se dividen en 5 grandes grupos:

• Respiración Alta
• Respiración Media
• Respiración Baja
• Respiración Profunda
• Respiración Completa

RESPIRACIÓN ALTA

                La respiración alta se divide a su vez en:

• Respiración Clavicular
• Respiración Pectoral
• Respiración Dorsal

Respiración Clavicular

       La respiración clavicular es una respiración bien cortita, se dijije hacia las claviculas. Naturalmente hacemos esta respiración cuando lloramos y cuando estornudamos. 

     Esta respiración también aparece cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. 

        Esto nos angustia, nos activa en demasía y genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en general.

      Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador. No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con stress.

Respiración Pectoral

       Se localiza en la parte superior del torax y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración.

       Busco hacer lugar en el pecho, dejar bien despejado el pecho para que los pulmones se expandan hacia ese lugar.

      Indicada para personas introvertidas. Es la respiración en la que uno saca pecho. Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda.

       Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración pectoral: postura del pez, postura de la cobra, postura de vara con tronco en pez, postura de la carpa, postura del arco, postura del sol, postura del león, postura de la luna.

Respiración Dorsal

        Para lograr esta respiración si o si debemos valernos o ayudarnos con una postura. Tenemos que buscar una postura que libere la región dorsal, para que los pulmones sólo puedan expandirse hacia esa zona y poder guiar mejor la respiración dorsal.

         Para favorecer esta respiración tengo que cerrar el pecho y contraer el abdomen.

     Se localiza en la parte superior torax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba.       Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración dorsal: postura del penitente, postura de niño alto (1° posición de tronco) , postura de la abeja.

        Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral. El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la dorsal.
     En purna yoga integral esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda.

RESPIRACIÓN MEDIA O INTERCOSTAL

       Con la respiración media o intercostal se busca ampliar la caja toráxica. Se busca darle movilidad a los músculos intercostales para que las costillas puedan expandirse.

       Cuando realizo esta respiración correctamente, se trabaja la apertura de la caja toráxica.

       Para lograr esta respiración tengo que tener el abdomen bien contraído para poder dirigir todo el aire a las costillas.

     En la misma cumplen un papel secundario el diafragma; los músculos intercostales se flexibilizan y se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media. Esta respiración equilibra las actividades cotidianas.
       Por lo general con el tiempo, los músculos del costado del tronco (músculos intercostales), se ponen rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde se puedan realizar, para evitar esta rigidez. Una buena respiración intercostal equilibra para andar por la vida, con una energía bien dosificada, ni muy alta ni muy baja. 

        Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración intercostal: postura de la carpa, postura de torsión, postura de plano inclinado, postura de guerrero, postura del árbol, postura del jinete, postura del cocodrilo, postura del águila.

RESPIRACIÓN BAJA

                La respiración baja se divide a su vez en:

• Respiración Abdominal
• Respiración Diafragmática
• Respiración Lumbar

Respiración Abdominal

       Para poder conseguir esta respiración buscamos una postura en donde el abdomen este completamente libre y relajado.

         Esta respiración me ayuda al estado de quietud, de calma.

     Al igual que en las respiraciones anteriores se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen ayudando otros músculos tales como los abdominales.          

        Igualmente es claro que no se llena de aire el abdomen sino que, especialmente con esta respiración, se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones.

        El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo. Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra. Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan.

     Y fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado, calma al respirar, como un bebe.

     Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración abdominal: postura del dormilón o savasana, postura del medio puente, postura de la mesa, postura de plano inclinado.

Respiración Diafragmática

       En esta respiración interviene el diafragma. Hago fuerza con el abdomen para obligar al diafragma a bajar. Es una fuerza similar a la del parto.

         Esta respiración se consigue más fácilmente al realizar posturas de fuerza.

        Más allá de que diafragmática sea toda respiración, en este caso es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa.
      Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión, excreción y circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.
      La conciencia, ejercitación y reeducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.

         Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración intercostal: postura de la araña, postura del pato, postura de guerrero, postura del sapo, postura del jinete.

Respiración Lumbar

        En esta respiración se comprime bien el abdomen. La respiración se ve reflejada en la zona lumbar de la espalda.

      La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la respiración, ayuda a atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la espalda, se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones bajas.

      Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración lumbar: postura del niño, postura del tigre, postura de la liebre, postura de la pinza, postura de la cigüeña.

RESPIRACIÓN PROFUNDA

       La respiración profunda es cuando me lleno de aire. La puedo realizar al comienzo de la clase para comenzar a tomar consciencia de la respiración.

        También se utiliza luego de hacer un esfuerzo, ya sea porque costó armar la postura o porque era una postura de fuerza. La realizo cuando necesito llenar mis pulmones de aire rápidamente.

     La respiración profunda deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.

RESPIRACIÓN COMPLETA

      Esta respiración la utilizo al final de la clase, en la relajación. Para lograr esta respiración necesito mayor consciencia respiratoria, por eso se utiliza al final de la clase, cuando las personas son más conscientes de su respiración.

          La respiración completa se hace gradualmente, primero lleno el abdomen de aire, luego las costillas y por último el pecho.

        Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar vaciar los pulmones en el sentido inverso: pecho, costillas y abdomen. Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal, pectoral y clavicular.

         En esta respiración, que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
        Cuando comenzamos con la practica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante se llegan a dominar en forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.
         Para la reeducación de la respiración es importante que el alumno aprenda a realizar  todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que se refleja en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.

¿ Cuales son los kramas o series del Purna Yoga Integral?

SERIE BÁSICA DE PURNA YOGA INTEGRAL - SERIE 10 DE SWAMI MAITREYANANDA

SERIE PURNA YOGA INTEGRAL CON POSTURAS INTERMEDIAS Y COMPLEMENTARIAS
SERIE 1 DE YOGA INTEGRAL - HINA PURNA YOGA KRAMAJI

MAHA PURNA YOGA KRAMAJI

PURNA POWER YOGA KRAMAJI

SERIE DE POWER YOGA

POWER YOGA