¿Cómo se llama el Yoga de la Respiración y cuales son las técnicas del Yoga de la Respiración?

EL YOGA DE LA RESPIRACIÓN - SWARA YOGA

                  El Yoga de la Respiración se llama Swara Yoga.

            El Swara Yoga es otra técnica de Yoga y es el Yoga de la respiración. En Swara Yoga se busca que la exhalación siempre sea más prolongada que la inhalación. Preferentemente el doble. Se busca que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, que permite oxigenarnos con mayor capacidad a la vez que eliminamos más anhídrido carbónico y toxinas. Se busca acentuar las exhalaciones, que sean más largas que las inhalaciones.

              La respiración en Swara Yoga es una respiración consciente. En esta técnica la respiración se deja libre, simplemente  se guía, pero esta es libre al ritmo de cada persona. En Swara Yoga no hay retenciones o Kumbhaka.

             Existen nueve tipos de respiraciones. Las mismas se dejan libres. Estas respiraciones no son pranayamas. Se guía la respiración, pero esta es libre al ritmo de cada uno.

            Se hace fuerza abdominal para vaciar bien los pulmones y de esa manera se aumenta la capacidad respiratoria en la próxima inhalación.

                En una clase de swara yoga se intensifica el trabajo respiratorio.

                Las respiraciones se dividen en 5 grandes grupos:

• Respiración Alta
• Respiración Media
• Respiración Baja
• Respiración Profunda
• Respiración Completa

RESPIRACIÓN ALTA

                La respiración alta se divide a su vez en:

• Respiración Clavicular
• Respiración Pectoral
• Respiración Dorsal

Respiración Clavicular

       La respiración clavicular es una respiración bien cortita, se dijije hacia las claviculas. Naturalmente hacemos esta respiración cuando lloramos y cuando estornudamos. 

     Esta respiración también aparece cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. 

        Esto nos angustia, nos activa en demasía y genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en general.

      Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador. No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con stress.

Respiración Pectoral

       Se localiza en la parte superior del torax y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración.

       Busco hacer lugar en el pecho, dejar bien despejado el pecho para que los pulmones se expandan hacia ese lugar.

      Indicada para personas introvertidas. Es la respiración en la que uno saca pecho. Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda.

       Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración pectoral: postura del pez, postura de la cobra, postura de vara con tronco en pez, postura de la carpa, postura del arco, postura del sol, postura del león, postura de la luna.

Respiración Dorsal

        Para lograr esta respiración si o si debemos valernos o ayudarnos con una postura. Tenemos que buscar una postura que libere la región dorsal, para que los pulmones sólo puedan expandirse hacia esa zona y poder guiar mejor la respiración dorsal.

         Para favorecer esta respiración tengo que cerrar el pecho y contraer el abdomen.

     Se localiza en la parte superior torax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba.       Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración dorsal: postura del penitente, postura de niño alto (1° posición de tronco) , postura de la abeja.

        Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral. El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la dorsal.
     En purna yoga integral esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda.

RESPIRACIÓN MEDIA O INTERCOSTAL

       Con la respiración media o intercostal se busca ampliar la caja toráxica. Se busca darle movilidad a los músculos intercostales para que las costillas puedan expandirse.

       Cuando realizo esta respiración correctamente, se trabaja la apertura de la caja toráxica.

       Para lograr esta respiración tengo que tener el abdomen bien contraído para poder dirigir todo el aire a las costillas.

     En la misma cumplen un papel secundario el diafragma; los músculos intercostales se flexibilizan y se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media. Esta respiración equilibra las actividades cotidianas.
       Por lo general con el tiempo, los músculos del costado del tronco (músculos intercostales), se ponen rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde se puedan realizar, para evitar esta rigidez. Una buena respiración intercostal equilibra para andar por la vida, con una energía bien dosificada, ni muy alta ni muy baja. 

        Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración intercostal: postura de la carpa, postura de torsión, postura de plano inclinado, postura de guerrero, postura del árbol, postura del jinete, postura del cocodrilo, postura del águila.

RESPIRACIÓN BAJA

                La respiración baja se divide a su vez en:

• Respiración Abdominal
• Respiración Diafragmática
• Respiración Lumbar

Respiración Abdominal

       Para poder conseguir esta respiración buscamos una postura en donde el abdomen este completamente libre y relajado.

         Esta respiración me ayuda al estado de quietud, de calma.

     Al igual que en las respiraciones anteriores se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen ayudando otros músculos tales como los abdominales.          

        Igualmente es claro que no se llena de aire el abdomen sino que, especialmente con esta respiración, se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones.

        El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo. Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra. Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan.

     Y fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado, calma al respirar, como un bebe.

     Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración abdominal: postura del dormilón o savasana, postura del medio puente, postura de la mesa, postura de plano inclinado.

Respiración Diafragmática

       En esta respiración interviene el diafragma. Hago fuerza con el abdomen para obligar al diafragma a bajar. Es una fuerza similar a la del parto.

         Esta respiración se consigue más fácilmente al realizar posturas de fuerza.

        Más allá de que diafragmática sea toda respiración, en este caso es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa.
      Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión, excreción y circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.
      La conciencia, ejercitación y reeducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.

         Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración intercostal: postura de la araña, postura del pato, postura de guerrero, postura del sapo, postura del jinete.

Respiración Lumbar

        En esta respiración se comprime bien el abdomen. La respiración se ve reflejada en la zona lumbar de la espalda.

      La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la respiración, ayuda a atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la espalda, se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones bajas.

      Ejemplos de posturas que favorezcan la respiración lumbar: postura del niño, postura del tigre, postura de la liebre, postura de la pinza, postura de la cigüeña.

RESPIRACIÓN PROFUNDA

       La respiración profunda es cuando me lleno de aire. La puedo realizar al comienzo de la clase para comenzar a tomar consciencia de la respiración.

        También se utiliza luego de hacer un esfuerzo, ya sea porque costó armar la postura o porque era una postura de fuerza. La realizo cuando necesito llenar mis pulmones de aire rápidamente.

     La respiración profunda deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.

RESPIRACIÓN COMPLETA

      Esta respiración la utilizo al final de la clase, en la relajación. Para lograr esta respiración necesito mayor consciencia respiratoria, por eso se utiliza al final de la clase, cuando las personas son más conscientes de su respiración.

          La respiración completa se hace gradualmente, primero lleno el abdomen de aire, luego las costillas y por último el pecho.

        Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar vaciar los pulmones en el sentido inverso: pecho, costillas y abdomen. Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal, pectoral y clavicular.

         En esta respiración, que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
        Cuando comenzamos con la practica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante se llegan a dominar en forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.
         Para la reeducación de la respiración es importante que el alumno aprenda a realizar  todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que se refleja en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.