EJEMPLOS DE ENGANCHES O SAMBANDHAS
El enganche o sambandha es una técnica de yoga.
Sambandha significa enganche, enganche fluido.
Los enganches son el movimiento más corto, en el lapso más corto de tiempo para unir dos posturas estáticas de yoga.
Esta es una técnica muy elegante y pulida que permite trabajar el yoga en su fase dinámica. La mayoría de los estilos y métodos de yoga dinámico utilizan el sambandha.
Los enganches o sambandhas son movimientos simples que se utilizan para unir dos posturas. El objetivo es pasar de una postura a la otra en un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y en el menor tiempo posible.
Esta técnica sirve para economizar energía y tiempo, y para lograr una clase más fluida. Le otorga fluidez y movimiento a una clase.
En los siguientes videos nuestro maestro Swami Maitreyananda explica que son los enganches o sambandhas y se pueden observar varios ejemplos.
En este primer video se muestran y explican los siguientes enganches:
ENGANCHE 1 - PEZ EN DIAMANTE A LA PINZA
Dejo caer la cola por el costado derecho o izquierdo, luego saco piernas y las estiro. Después acerco el tronco a las piernas.
ENGANCHE 2 - PINZA AL PEZ EN DIAMANTE
Incorporo el tronco, llevo las manos hacia atrás, flexiono las piernas y luego me siento en los talones y abro el pecho para armar el pez en diamante.
ENGANCHE 3 - COBRA A LA MANGOSTA
Apoyo la mano del lado que voy a girar, elevando el codo. Giro sobre ese lado con el cuerpo quedando con la pelvis hacia arriba, la cintura busca el suelo y luego apoyo la otra mano.
ENGANCHE 4 - ARCO AL ESCARABAJO
Suelto un pie y estiro esa pierna y ese brazo. La otra mano sigue tomando el pie, utilizo la técnica del sombrero, tomo con la mano el pie como si fuera un sombrero y luego giro sobre el lado que había liberado antes, quedando con la espalda en el suelo. Flexiono la pierna que había estirado, me tomo del pie y bajo las rodillas hacia el suelo
ENGANCHE 5 - MEDIO SALTAMONTES AL OSITO
Giro sobre un lado llevando la espalda al suelo y luego me tomo de la pierna flexionada y la acerco al abdomen.
ENGANCHE 6 - CAMELLO A CARPA
Contraigo bien el abdomen y los gluteos para llevar la cola a los talones. Llevo los brazos y el tronco hacia adelante, apoyo las manos para pasar a la carpa.
ENGANCHE 7 - PARO DE HOMBROS AL ARADO
Sin bajar la cola, voy bajando las piernas, buscando que los pies se apoyen por detrás de la cabeza en el suelo.
ENGANCHE 8 - ARADO AL MEDIO PUENTE
Flexiono las piernas llevando los talones a la cola, me tomo con las manos de la cintura dejando los brazos bien firmes en el suelo y luego empiezo a bajar los pies al suelo.
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ENGANCHE 9 - ESCARABAJO A CAMELLO
Me suelto los pies, voy bajando los pies al suelo, incorporo el tronco y apoyo una mano al costado en el suelo, apoyo las rodillas en el suelo, me incorporo sobre las rodillas para luego armar la postura del camello.
ENGANCHE 10 - PERRO A CARPA
Suelto el tronco y la cabeza entre los brazos. Voy subiendo la cola al cielo.
ENGANCHE 11 - CARPA A MEDIO SALTAMONTES
Subo la mirada, traslado el peso del cuerpo a los brazos, voy bajando el tronco y apoyo el pecho y una pierna en el suelo para luego terminar de armar el medio saltamontes.
ENGANCHE 12 - MEDIO SALTAMONTES A TIGRE
Voy bajando al suelo la pierna que estaba elevada y con la fuerza de los brazos llevo la cola a los talones. Luego termino de armar el tigre.
ENGANCHE 13 - TIGRE AL OSITO
Estiro un brazo, dejo caer la cola por ese costado y giro quedando con la espalda apoyada en el suelo.
ENGANCHE 14 - PATO AL PEREZOSO
Bajo la cola al suelo y luego voy bajando la espalda en el suelo. Después armo la postura del perezoso.
ENGANCHE 15 - ABEJA A LA COBRA
Incorporo el tronco, voy girando el cuerpo sobre un lado, apoyo la mano de ese lado y termino de girar el cuerpo para quedar con la pelvis apoyada en el suelo.
ENGANCHE 16 - COBRA A NIÑO
Flexiono los brazos, se acerca el pecho al suelo y luego con la fuerza de los brazos, me voy deslizando hacia atrás con el pecho cerquita del suelo y llevo la cola a los talones.
A continuación, en los siguientes videos, nuestra maestra Mataji Nilavani nos enseña y muestra otros ejemplos de enganches o sambandhas.
ENGANCHE 17 - BARCO A TORSIÓN
https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215328543062558/
Voy bajando las piernas e incorporando el tronco, flexiono una pierna apoyo el pie en el suelo y luego armo la torsión.
ENGANCHE 18 - JINETE A TRIÁNGULO
https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329290681248/
En un solo movimiento voy estirando las piernas, apoyo una mano en la pierna o en el suelo y voy inclinando el tronco hacia un lateral.
ENGANCHE 19 - CARPA A PINZA
https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329304041582/
Voy flexionando la pierna que estaba elevada, traigo esa rodilla hacia adelante, paso la pierna entre los brazos, bajo la cola al suelo y sin incorporar el tronco, deslizo el tronco al centro para armar la pinza, en este caso abierta.
ENGANCHE 20 - TORSIÓN A CIGÜEÑA
https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329296961405/
Desenrosco el tronco, luego lo llevo hacia el otro lado, apoyo las manos en el suelo y al mismo tiempo que voy desarmando las piernas voy subiendo la cola para luego armar la cigüeña.
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