¿Cuándo y quién funda la Escuela Internacional de Yoga?

La Escuela Internacional de Yoga es fundada por Swami Asuri Kapila en 1932 con la bendición de Ramana Maharshi en India. Inaugurando su sede central en 1934 en Montevideo, Uruguay.

¿Qué es Sama Yoga?

          Sama Yoga es la relajación en Yoga. Se llama Sama Yoga al arte de evitar la tensión, es una técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logrando el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente.

         La relajación inducida, permite que un maestro o profesor nos guíe en una clase, a un estado de descanso, de ausencia de tensión. Sin tensión la respiración cambia. Y si cambio la respiración y la hago más pausada, la tensión cambia. Sin tensión la mente no genera defensas y desaparecen los estados mentales negativos y los estados de alerta. Por consiguiente la mente se relaja.

¿Qué es Dhyana?

       Dhyana es meditar. Es el 7mo. paso del Yoga de Patanjali o Yoga de los 8 pasos y es el paso anterior al Samadhi.

       Dhyana o meditar significa no pensar, es decir no dudar, no comprar imágenes ni tener ideas. Es el reposo total de la mente. No hay Yoga sin meditación. La meditación es la única técnica común a todos los métodos de Yoga.

    Para meditar es aconsejable o deseable que el tronco este erguido, que uno este sentado cómodamente y en contacto con el suelo. La columna vertebral debe estar libre, porque si uno esta acostado por lo general no medita sino que practica relajación.

     La meditación relaja la mente, la descansa en absoluto y el cuerpo se mantiene estático. El espíritu entonces se encuentra libre, sin pensamientos. Para la mente es un descanso merecido, para el espíritu una especie de vacaciones. En la meditación el cuerpo no descansa plenamente, sin embargo en una relajación que es lo contrario, el cuerpo descansa y la mente puede tener actividad.

       Es necesario que la mente descanse por medio de la meditación. En la meditación es cuando el espíritu es más libre. Para poder meditar es necesaria la técnica de Yoga propuesta por Patanjali: VIYOGA, separar la mente del espíritu. Lo primero que se hace cuando se medita es no pensar y entonces, el espíritu se separa de la mente. Los sentimientos (espíritu) y los pensamientos (mente) se cruzan, se confunden y se obstaculizan entre sí. Esto provoca conflictos, que se pueden evitar cuando uno sabe o aprende a diferenciar lo que piensa de lo que siente. Uno debe aprender a respetar sus dos planos, que no necesariamente deben dirigirse en un mismo sentido.

¿Qué es Dharana?

       Dharana es la concentración. Es el 6to. paso del Yoga de Patanjali o Yoga de los 8 pasos. Dharana o concentración significa no tener otra imagen en mi mente, solo la que estoy viendo o la que estoy imaginando, sin tener segundas imágenes.

¿Qué es Ekagratta?

       Ekagratta es una técnica y es la unidireccionalidad de la mente. La concentración se basa en este técnica. Esto es no ver otra imagen ni pensar en otra cosa, sólo en una.

Defina Pranayama y Swara Yoga, qué diferencia existe entre ambas técnicas

PRANAYAMA

El Pranayama es una técnica de Yoga. Pranayama significa control del Prana o energía vital. Esta técnica se basa en la respiración y posturas de Yoga para permitir la concentración de Prana en nuestro ser, administrándolo correctamente.

Es la técnica que nos enseña a economizar y administrar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones en relación a los actos que realizamos en la vida. Por ejemplo cuando uno hace un esfuerzo ya sea físico o mental, para tener más fuerza o para tener más atención es necesario retener el aliento, esta técnica se llama Kumbhaka y la utilizamos para hacer menos fuerza o tener más memoria.

Usamos esas técnicas, con exhalaciones que sean el doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación muscular con mayor oxigenación, lo que permite una mayor relajación mental. El Pranayama no es solo controlar la energía respiratoria, sino la solar al tomar sol y la del agua al darse un baño.

Para que sea Pranayama tiene que estar presente la fase de retención Kumbhaka. Si la retención es con pulmones llenos se llama Antar Kumbhaka y si es con pulmones vacios es Vacia Kumbhaka.

El Pranayama es la base de todas las técnicas de Yoga.

SWARA YOGA

                El Swara Yoga es otra técnica de Yoga y es el Yoga de la respiración. En Swara Yoga se busca que la exhalación siempre sea más prolongada que la inhalación. Preferentemente el doble. Se busca que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, que nos permite oxigenarnos con mayor capacidad a la vez que eliminamos más anhídrido carbónico y toxinas. Se busca acentuar las exhalaciones, que sean más largas que las inhalaciones.

                La respiración en Swara Yoga es una respiración consciente. En esta técnica la respiración se deja libre, simplemente  se guía, pero esta es libre al ritmo de cada persona. En Swara Yoga no hay retenciones o Kumbhaka.

DIFERENCIAS ENTRE PRANAYAMA Y SWARA YOGA

• El Pranayama es el control del Prana, energía vital, y se basa en la respiración y posturas de yoga para permitir mayor concentración de Prana en nuestro ser. En cambio el Swara Yoga es la respiración consciente, buscando siempre alargar las exhalaciones, preferentemente al doble de las inhalaciones.
• Para que sea Pranayama debe existir la fase de retención o Kumbhaka; en Swara Yoga la respiración es libre, al ritmo de cada persona, acentuando las exhalaciones. En Swara Yoga no hay retenciones.
• El Pranayama no es solo controlar la energía vital a través de la respiración, sino también controlar el Prana que proviene del sol, del agua o de los alimentos. En Swara Yoga solo se trabaja la respiración y su objetivo es lograr una respiración consciente.

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Sistema de Contraposturas

• Contrapostura ósea total de la Abeja: Postura de Pez, con postura de cuello tronco en pez.
• Contrapostura muscular parcial de la Pinza: Postura de León.
• Contrapostura circulatoria parcial de la Postura de Pie: Postura de la "L".
• Contrapostura orgánica del Arado: Postura de Montaña.
• Contrapostura energética total del Jinete: Postura de la Mangosta

¿Cuál es la clase práctica que se aconseja dar, como 5ta. clase? Comenzando con el Saludo al Dragón.

Como 5ta clase práctica se aconseja, como para todas las clases, colocar en la pared un cuadro prolijo de los saludos.

Vamos a trabajar mucho los laterales comenzando con el Saludo al Dragón o Ananta Namaskar y el movimiento de columna con el Saludo a Lakshmi.

Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos en las posturas cada inhalación y exhalación y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.

Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o podemos cantar mantras.

Defina cuál es la Serie de Yogaterápia que enseña el Maestro para dictar la clase.

Defina lateralidad, asimetría y sus beneficios.

LATERALIDAD

     La lateralidad es una técnica del Yoga Integral creada por nuestro Maestro Swami Maitreyananda y la crea para complementar el trabajo de Sri. Aurobindo, Asuri Kapila y Sivananda.

     La técnica de lateralidad logra un trabajo más completo, no solo a nivel físico sino también a nivel energético.

Beneficios de la Técnica de Lateralidad

A) Beneficios a nivel físico

• Otorga mayor movilidad a la columna vertebral. Es muy beneficioso para compensar la columna cuando hay escoliosis. Ayuda a compensar el desequilibrio de la columna. La mayoría de los alumnos, al experimentar la lateralidad en las asanas, encuentran diferente el lado derecho del izquierdo de su columna, comprenden que acumulan mayor tensión en un lado que en el otro. Hasta no realizar estos movimientos no son conscientes de ello. Su columna puede presentarse derecha, sin síntomas de desviación lateral o escoliosis, pero aún así experimentan la diferencia. Si no realizaran esta técnica seguramente la desviación se produciría.
• Aumenta la capacidad respiratoria al otorgarle flexibilidad y movilidad a los músculos intercostales. Los músculos se abren y se estiran mas, por lo tanto, los pulmones tienen mayor espacio para expandirse, por lo cual mayor cantidad de aire ingresa a los pulmones dando como resultado una mayor oxigenación a todo nuestro organismo.
• Favorece la estimulación de los órganos del lado que se contrae o cierra y la liberación de los órganos del lado que se estira o abre.

B) Beneficios a nivel mental

• Rompe estructuras.
• Flexibiliza la mente y los pensamientos.
• Ayuda a tener una visión más flexible de las cosas.
• Permite equilibrar más la parte racional con la parte emocional e intuitiva de cada persona.
• Aumenta nuestra perspectiva de las cosas y del mundo que nos rodea.

C) Beneficios a nivel emocional

• Moviliza todo nuestro campo emocional.
• Abre o rompe corazas emocionales.
• Armoniza los estados de tranquilidad y felicidad.

D) Beneficios a nivel energético

• Equilibra las dos corrientes energéticas o nadîs: Pingala e Ida.
• Se estimulan los chakras de un lado y luego del otro.

ASIMETRÍA

     La asimetría es una técnica de Yoga introducida como manera única por nuestro Maestro Swami Maitreyananda. 

      Cuando una persona trabaja una parte de su cuerpo en diferentes formas o cuando se esta en la postura lineal, se busca la asimetría para compensar y armonizar lado derecho con el lado izquierdo.

     La técnica de asimetría puede ser simple o doble. La asimetría simple es cuando se aplica o utiliza en brazos o piernas y es asimetría doble cuando se utiliza en ambos miembros a la vez. También se puede aplicar a tronco.

     Ejemplos de asimetrías: adelantamos una mano y una rodilla en la postura del gato o llevamos hacia atrás una cadera en el caso de la pinza o el bastón.

Beneficios de la Técnica de Asimetría

• Se trabaja de manera muy eficaz las articulaciones.
• Ayuda a destrabar las articulaciones, los huesos y los músculos.
• Se trabaja de manera muy completa los órganos en las diferentes asanas.
• Ayuda al desbloqueo de emociones.

Defina que es el sello.

     El sello es el nombre de una figura o postura según su punto de apoyo. Es lo que define que una postura sea esa en particular y no otra.

¿Qué es una postura sustitutiva? Dar un ejemplo

     Una postura sustitutiva es cuando cambio totalmente una postura por otra que tenga iguales beneficios o parecidos, ya sean totales o parciales.
     Utilizo una postura sustitutiva cuando la persona, debido a algún problema o contraindicación, no puede realizar la postura original.

¿Qué es una postura alternativa? Dar un ejemplo

     Una postura alternativa es cuando, dentro de la misma postura, utilizo o aplico variantes o posturas parciales (Ardhasanas) para facilitar el armado de la postura.

Nombra las posturas de tronco y cuántas posiciones tienen.

POSTURAS DE TRONCO

• Vara
• Tronco en pez
• Lomo de gato
• Lateral en C o Mimbre
• Torsión o Búho
• Doble lateral o "S"
• Asimetría

Las posiciones de tronco son 5.

¿Cuántas posiciones tienen las posturas de piernas y de brazos?

POSICIONES DE PIERNAS

Las posiciones de piernas son 10.

1° posición de piernas: en la base sin apertura de piernas.

2° posición de piernas: en la base pero con apertura de piernas.

3° posición de piernas: piernas cruzadas. La pierna derecha cruza por encima de la pierna izquierda.

4° posición de piernas: piernas cruzadas. La pierna izquierda cruza por encima de la pierna derecha.

5° posición de piernas: piernas encimadas. La pierna derecha se encima sobre la pierna izquierda de manera que el pie derecho se apoya sobre el pie izquierdo.

6° posición de piernas: piernas encimadas. La pierna izquierda se encima sobre la pierna derecha de manera que el pie izquierdo se apoya sobre el pie derecho.

7° posición de piernas: asimetría. La pierna derecha queda más atrás que la pierna izquierda de manera que el pie derecho queda más atrás que el pie izquierdo. La asimetría se arma desde la cadera.

8° posición de piernas: asimetría. La pierna izquierda queda más atrás que la pierna derecha de manera que el pie izquierdo queda más atrás que el pie derecho. La asimetría se arma desde la cadera.

9° posición de piernas: asimetría. La pierna derecha sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea de la cadera y la pierna izquierda baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea de la cadera, ambas pasando la linea de la cadera.

10° posición de piernas: asimetría. La pierna izquierda sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea de la cadera y la pierna derecha baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea de la cadera, ambas pasando la linea de la cadera.

POSICIONES DE BRAZOS

Las posiciones de brazos son 10

1° posición de brazos: en la linea de hombros sin apertura de brazos.

2° posición de brazos: en la línea de hombros pero con apertura de brazos.

3° posición de brazos: brazos cruzados. El brazo derecho cruza por encima del brazo izquierdo.

4° posición de brazos: brazos cruzados. El brazo izquierdo cruza por encima del brazo derecho.

5° posición de brazos: brazos encimados. El brazo derecho se encima sobre el brazo izquierdo de manera que la mano derecha se apoya sobre la mano izquierda.

6° posición de brazos: brazos encimados. El brazo izquierdo se encima sobre el brazo derecho de manera que la mano izquierda se apoya sobre la mano derecha.

7° posición de brazos: asimetría. El brazo derecho queda más atrás que el brazo izquierdo de manera que el hombro derecho queda más atrás que el hombro izquierdo. La asimetría se arma desde el hombro.

8° posición de brazos: asimetría. El brazo izquierdo queda más atrás que el brazo derecho de manera que el hombro izquierdo queda más atrás que el hombro derecho. La asimetría se arma desde el hombro.

9° posición de brazos: asimetría. El brazo derecho sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea del hombro y el brazo izquierdo baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea del hombro, ambos pasando la linea del hombro.

10° posición de brazos: asimetría. El brazo izquierdo sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea del hombro y el brazo derecho baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea del hombro, ambos pasando la linea del hombro.

Nombra las posturas de piernas y las de brazos.

POSTURAS DE PIERNAS - PADASANAS

1. Vara
2. Bastón (Panda)
3. Mástil (Lathi)
4. Montaña (Tada)
5. Abeja (Brhinga)
6. Loto (Padma)
7. Diamante (Vajra)
8. Vaca (Gomuka)
9. Cunita (Nidra)
10. Heroica
11. Muleta (Meru)
12. Egipcia
13. Noventa grados: 90°
14. Rana
15. Alambre (Shakti)
16. Palo Torcido (Pristhadanda)
17. Falso Loto
18. Falsa Montaña
19. Falsa Muleta
20. Falsa Egipcia
21. Falsa Heroica

POSTURAS DE BRAZOS - HASTASANAS

1. Caña o vara
2. Bastón
3. Mástil
4. Abeja
5. Diamante
6. Diamante Aéreo
7. Loto
8. Falso Loto
9. Alambre
10. Palo Torcido
11. Montaña
12. Falsa Montaña
13. Egipcia
14. Falsa Egipcia
15. Noventa grados: 90°
16. Heroica
17. Cunita
18. Muleta
19. Falsa Muleta
20. Vaca

¿Qué es el Namaskar Yoga? Y nombra tres como ejemplo (Creado por Dharmachari Swami Maitreyananda)

 El Namaskar Yoga es un  método de Yoga dinámico creado por Swami Maitreyananda en el cual, el Maestro sintetiza las posturas, posiciones y subposiciones, en un sistema de 40 saludos o namaskares, los cuales se basan en una postura determinada.

 Swami Maitreyananda incluye los namaskares dando la posibilidad de variar entre 40 posibilidades  sin tener que repetir  siempre el mismo saludo. Además le da un valor al concepto terapéutico del saludo incluyendo la lateralidad y la asimetría, dos técnicas que acercan a la población a tener conciencia corporal, y así mismo rompe con el antiguo concepto de la alineación perfecta.

 A través de los saludos se puede realizar la limpieza corporal de columna, la limpieza energética o usarlo terapéuticamente para abrir corazas y ayudar a que la energía fluya de manera vital.

Puede ejecutarse en tres estilos dinámicos: estático, rítmico ecléctico y holístico. 

Estas series permiten combinaciones en posturas lineales, laterales, torsiones, posturas de cara, brazos, piernas, manos, tronco, cuello y pies; además de las posiciones y subposiciones para cada postura lo que genera una infinidad de posibilidades de trabajo en el ser humano en sus tres planos, además de una gran posibilidad de preparar el vehículo hacia la meditación.

 La manera de dictar la clase es de forma dinámica, se realizan pasajes y enganches, que unen fluidamente las variantes en la asana.

 La serie más famosa es la serie del Gato o Bidala Namaskar. Otros ejemplos son: el saludo del ratón o MusiKa Namaskar y el saludo de la abeja o Brahmara Namaskar.

Defina el Yoga según las enseñanzas de Dharmachari Swami Maitreyananda

   El Yoga es educación espiritual. El Yoga es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espitual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre si y al individuo con el universo, lo Supremo, Dios o el Todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha.

   El Yoga es educación espiritual y su meta es el Samadhi, un estado de "felicidad, armonía y plenitud" en el cual uno trasciende la dualidad y pasa a formar vivencialmente parte del Todo, produciéndose en un mismo instante un éntasis, éxtasis y estasis.